Hablar de Robby Robinson es hacerlo de uno de los nombres más destacados de la historia del culturismo. Y eso ya es decirlo todo. Nacido en Damasco, en el estado de Georgia, en el año 1946, compitió desde 1975 hasta que decidió retirarse como profesional en 2001 con una buena colección de títulos a sus espaldas.
Conocido en el fisiculturismo como El Príncipe Negro o Mr. Lifestyle, logró los títulos de Mr. América, Mr. Mundo, o Mr. Universo de la Federación Internacional de Fisicoculturismo logrando ser igualmente Mr. Olympia y alargando su carrera hasta los 55 años mientras seguía engordando su palmarés. Pero tras dejar de competir ni mucho menos ha dejado de trabajar sus músculos.
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La rutina diaria de ejercicios del legendario culturista Robby Robinson
Pese a que en el pasado mes de mayo Robby Robinson cumplió ya los 78 años, sigue en pleno estado de forma, ejercitándose al máximo con una rutina en la que une la tensión muscular con ejercicios que maximizan la efectividad y el desarrollo. Así es la rutina que hace cada semana, con cinco días de ejercicios de alta intensidad y dos de descanso para la correcta recuperación muscular:
Día 1: pecho.
Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticionesPress de banca : 4 series de 8 a 12 repeticionesAperturas con mancuernas : 4 series de 10 a 12 repeticionesAperturas con Pec Deck : 4 series de 10 a 15 repeticionesFlexiones de brazos en declive : 4 series de 15 repeticiones
Día 2: espalda.
Dominadas – 4 series de 10 repeticionesJalón lateral con agarre amplio: 4 series de 8 a 12 repeticionesRemo con mancuernas inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticionesRemo con barra inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticionesJersey con mancuernas: 4 series de 8 a 12 repeticiones
Día 3: hombros.
Press de barra con barra sobre la cabeza de pie: 4 series de 6 a 12 repeticionesPress de hombros con mancuernas sentado: 4 series de 10 a 12 repeticionesVuelo con Peck Deck invertido: 4 series de 10 a 15 repeticionesElevaciones laterales con polea: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Día 4: descanso.
Día 5: piernas.
Superconjunto. Extensiones de piernas y flexiones de piernas acostado: 4 series de 8 a 10 repeticiones cada unaSentadillas Hack: 4 series de 6 a 12 repeticionesPrensa de piernas: 4 series de 6 a 12 repeticionesPeso muerto con piernas rígidas y mancuernas: 4 series de 8 a 12 repeticionesElevaciones de pantorrillas de pie: 4 series de 15 a 20 repeticiones
Día 6: brazos.
Flexiones de tríceps con polea: 4 series de 8 a 12 repeticionesPress de banca con agarre cerrado: 4 series de 10 repeticionesFondos con peso corporal: 4 series de 10 repeticionesCurls con mancuernas sentado: 4 series de 8 a 12 repeticionesCurls con barra de pie: 4 series de 8 a 12 repeticionesFlexiones de bíceps con barra Z: 4 series de 10 repeticionesFlexiones de antebrazo con barra invertida: 4 series de 10 a 12 repeticiones
Día 7: descanso