Какие продукты и привычки помогут восполнить «солнечный витамин» без аптечных добавок, объясняет диетолог Келли Плоу. ## Жирная рыба По словам диетолога Кэтрин Брукинг, именно жирная морская рыба остаётся одним из лучших природных источников витамина D, особенно в холодное время года. Наибольшую пользу принесут виды, добытые в дикой среде: лосось, скумбрия, сардины, сельдь. ## Молоко Большинство видов коровьего молока — вне зависимости от жирности — дополнительно обогащаются витамином D. Поэтому регулярный стакан молока может помочь поддерживать нормальный уровень этого элемента. ## Яйца Помимо набора полезных витаминов и минералов, яйца обеспечивают организм витамином D. Одно крупное яйцо содержит около 44 МЕ, что составляет примерно 6% от ежедневной нормы. ## Апельсиновый сок Популярный напиток нередко обогащают витамином D и кальцием, сохраняя при этом высокое содержание витамина С. Такой сок можно сочетать с цельнозерновыми тостами, авокадо или арахисовой пастой — продукты богатые магнием, который помогает организму усваивать витамин D эффективнее. ## Короткие прогулки на солнце Для выработки витамина D организму зачастую достаточно 5–30 минут на улице несколько раз в неделю. После этого уже можно наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от повреждений. Витамин D входит в число важнейших элементов, поддерживающих здоровье и замедляющих возрастные изменения. И его вполне реально получать из доступных продуктов и простых привычек каждый день. [Источник](https://health.hochu.ua/dietyi-i-pitanie/article-161105-vas-organizm-nuzdaetsia-v-etom-5-neozidannyx-istocnikov-vitamina-d-kotorye-vsegda-pod-rukoi/)