**Основные принципы здорового сна** Чтобы снизить вероятность бессонницы, необходимо наладить базовые привычки: придерживаться регулярного режима сна и бодрствования; избегать кофе, чая и других бодрящих напитков за три часа до сна; заниматься физической активностью в течение дня; применять техники релаксации перед отходом ко сну; создать в спальне комфортную обстановку, способствующую отдыху. Также эксперт рекомендовала отказаться от использования гаджетов за несколько часов до сна, так как их экраны подавляют выработку мелатонина — гормона сна. **Методы быстрого засыпания** Если соблюдение режима не приносит результата, можно попробовать специальные техники. Метод «4-7-8» основан на управляемом дыхании: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Это помогает снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну. «Метод военных» предполагает последовательное расслабление всех групп мышц, начиная с лица и постепенно переходя к шее, плечам, рукам и далее вниз по телу. Еще один эффективный способ — визуализация. По словам Кесслер, можно использовать технику «Прогулка». Для этого нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень тревожности. Затем следует мысленно представить приятное место, например, дом бабушки, и воображаемо прогуляться там, сосредоточившись на запахах, звуках и ощущениях. Подобные методы помогают отвлечься от тревожных мыслей, расслабить тело и ускорить процесс засыпания.