El cardio puede convertirse en la parte más monótona de una sesión de gimnasio cuando todo el tiempo transcurre sobre la misma máquina. El entrenador personal José Ruiz, fundador de Malagaentrena, propone alternar la cinta, la elíptica y la bicicleta para que el aburrimiento no termine por desplazar el trabajo cardiovascular.

Ruiz, con más de 15 años de experiencia, sitúa esta práctica dentro de una forma de entrenar orientada a la calidad de vida. Su planteamiento presta atención a la movilidad, al cuidado de las articulaciones y a la conservación de la fuerza con el paso de los años, más allá de los objetivos estéticos.

El especialista identifica el desinterés como uno de los obstáculos para incorporar este ejercicio a la rutina. “Muchísima gente descuida la parte cardiovascular porque la considera aburrida”, señala. Frente a esa dificultad, su propuesta consiste en introducir variedad durante la sesión mediante los distintos aparatos disponibles.

Media hora repartida entre tres máquinas

Para organizar ese tiempo, el entrenador plantea una distribución concreta. “Mi consejo es que combines todos, ya que si pretendes hacer 30 minutos de cinta, seguramente te va a resultar mucho más aburrido que si haces 10 minutos de cinta, 10 minutos de elíptica y 10 minutos de bici”, explica.

La recomendación mantiene la duración total de 30 minutos, pero cambia la manera de completarlos. El argumento de Ruiz se centra en hacer más llevadera la actividad: pasar de un aparato a otro permite dividir el entrenamiento en tramos, en lugar de dedicar toda la parte cardiovascular a una única modalidad. También relativiza la necesidad de afrontar esfuerzos prolongados. “Es importante que sepas que no hay que hacer grandes maratones para realmente sentirte bien”, afirma. A partir de esa idea, el fundador de Malagaentrena pone el acento en ajustar el ejercicio a la condición física de cada persona.

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El Confidencial

La elección de la máquina también forma parte de ese ajuste. Ruiz menciona la situación de las articulaciones como un aspecto que debe considerarse al decidir la actividad. Entre las posibilidades que enumera figuran la bicicleta, la elíptica y la cinta, donde también contempla correr o modificar la inclinación.

Esta propuesta se integra en el entrenamiento funcional, que, según relata, practica y prescribe a sus clientes desde hace más de una década. Su objetivo es llegar a edades avanzadas con capacidad de movimiento y fuerza, una aspiración que vincula con preservar la autonomía y retrasar la dependencia.