Aurelio Rojas, cardiólogo: "Comer dos kiwis verdes una hora antes de dormir puede reducir hasta un 35% el tiempo para conciliar el sueño y mejorar su calidad"

Dormir mejor y conciliar el sueño más rápido son dos de las principales preocupaciones de quienes buscan mejorar su descanso. El cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado que consumir dos kiwis verdes antes de acostarse puede ayudar a conseguirlo. Según señala el especialista, esta fruta también ofrece beneficios relacionados con la digestión y la salud cardiovascular.

"Comer dos kiwis verdes una hora antes de dormir puede reducir hasta un 35% el tiempo para conciliar el sueño y mejorar su calidad", es una de las recomendaciones que destaca el cardiólogo. A través de su perfil de TikTok, @doctorrojass, el médico ha explicado las propiedades de esta fruta y las diferencias entre sus dos variedades más conocidas: el kiwi verde y el amarillo.

David Céspedes, experto en longevidad: "Las sardinas aportan proteína de alta calidad, omega-3, calcio y creatina. Podrías comerlas durante un mes y estar perfectamente nutrido"Silvia LópezEl médico destaca la densidad nutricional de este pescado azul y subraya su aporte de vitamina D, vitamina B12, yodo, creatina y minerales especialmente relevantes a partir de los 40 años

El especialista asegura que "el kiwi es una de las mejores frutas, disminuye la inflamación, mejora la digestión, refuerza el sistema inmune y hasta puede ayudarte a dormir mejor". Sin embargo, aclara que ambas variedades presentan características nutricionales diferentes y que la elección puede depender de los beneficios que cada persona busque incorporar a su alimentación.

@doctorrojass Resuelto la eterna duda de Kiwisegún la ciencia ! Y es que aunque los beneficios del kiwi para nuestra salud y para el corazón son maravillosos hay diferencias importantes entre el amarillo y el verde que nos puede hacer decantarnos por uno u otro según nuestras necesidades y no dependen explosivamente de la fruta sino de nuestro perfil metabólico e inflamatorio! Te gustarían más reels de este tipo? Bibliografía • Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-174. • Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659-2676. • Stonehouse W, et al. Kiwifruit: our daily prescription for health. Can J Physiol Pharmacol. 2013;91:442-447. #consejos #fruta #descanso ♬ Hopeful Happy StoryMain - Soner Ceyhan

En el caso del kiwi amarillo, Rojas recomienda su consumo a quienes desean reforzar sus defensas. "Si lo que buscas es mejorar la inflamación y reforzar tu sistema inmune, elige el amarillo, porque su cantidad de vitamina C es casi el doble que en el verde", explica. Además, reconoce que muchas personas prefieren esta variedad por su sabor.

Por su parte, el kiwi verde destaca por sus propiedades digestivas y metabólicas. "Si quieres perder peso, mejorar tu digestión, reforzar la microbiota y controlar mejor los picos de glucosa e insulina, y esto nos interesa muchísimo para el corazón, elige el verde", señala el cardiólogo. Por ello, considera que esta variedad puede resultar especialmente interesante para quienes buscan cuidar su salud cardiovascular.

Tim Spector, especialista en microbiota intestinal: "Los bebedores de café tienen un microbioma intestinal más diverso que los no bebedores de café"Silvia LópezUn hábito diario puede marcar la diferencia en tu bienestar digestivo y cardiovascular, de acuerdo con nuevas investigaciones científicas

Finalmente, Aurelio Rojas destaca la relación entre el consumo de kiwi verde y la calidad del sueño. "Tomar 2 kiwis verdes una hora antes de irte a la cama se ha asociado en ensayos clínicos con tardar menos tiempo en dormirte, dormir más tiempo y tener una mejor calidad de sueño", afirma. Se trata de una asociación observada en investigaciones, por lo que los resultados no tienen por qué ser iguales en todas las personas.