Doctora Aditi Nerurkar, experta en estrés de Harvard: “Estar sentado es el nuevo tabaquismo. La ciencia ha demostrado que el ejercicio, el movimiento, es bueno para la salud y para combatir síntomas como el estrés, la ansiedad o el agotamiento”

Pasar demasiadas horas sentado puede tener consecuencias negativas para la salud, incluso cuando se realiza ejercicio de forma ocasional. Así lo advierte Aditi Nerurkar, médica internista y experta en estrés y salud mental vinculada a la Universidad de Harvard, quien defiende la importancia de incorporar pequeños momentos de actividad física a la rutina diaria. Para la especialista, caminar es una de las formas más sencillas de combatir el sedentarismo.

“Estar sentado es el nuevo tabaquismo”, asegura Nerurkar durante una entrevista en el pódcast de Mel Robbins. La doctora explica que el movimiento resulta fundamental para cuidar el organismo y prevenir los efectos de permanecer inactivo durante muchas horas. “La ciencia ha demostrado que el ejercicio, el movimiento, es bueno para la salud y para combatir síntomas como el estrés, la ansiedad o el agotamiento”, señala.

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Sin embargo, la especialista insiste en que no es necesario comenzar con entrenamientos exigentes para notar los beneficios de la actividad física. “Por eso yo recomiendo caminar. Hay quien piensa que es una actividad que no hace nada, pero incluso si son solo cinco o diez minutos, puede marcar la diferencia”, explica. Su propuesta consiste en introducir pequeños cambios que permitan abandonar progresivamente los hábitos sedentarios.

Para quienes no tienen tiempo o motivación para salir a caminar, Aditi Nerurkar recomienda aprovechar cualquier oportunidad para moverse dentro de casa. Recorrer el pasillo o subir y bajar escaleras son algunas de sus sugerencias. La experta menciona investigaciones que relacionan breves intervalos de actividad física de uno o dos minutos con una reducción del riesgo de mortalidad por cáncer, aunque los resultados no implican que cualquier paseo produzca ese beneficio.

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Otro de los aspectos que destaca es la relación entre el sedentarismo y el riesgo de desarrollar problemas de salud. Según explica, las investigaciones han asociado permanecer sentado durante periodos prolongados con un aumento de hasta el 50 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas. No obstante, se trata de asociaciones observadas en estudios y el riesgo individual depende también de otros factores relacionados con la salud y el estilo de vida.

Por último, la doctora Nerurkar recuerda que caminar no solo beneficia al cuerpo, sino también al bienestar emocional. La actividad física moderada puede ayudar a aliviar el estrés, reducir la ansiedad y combatir el agotamiento. Por eso, anima a quienes encuentran dificultades para hacer ejercicio a comenzar con objetivos pequeños y realistas. Moverse durante unos minutos cada día puede ser el primer paso para reducir el sedentarismo y mantener una vida más activa.