Dr. Matthew Ahmadi: “Un par de caminatas al día, de al menos 10-15 minutos a un ritmo cómodo pero constante, puede reportar importantes beneficios cardiovasculares”

Caminar entre 10 y 15 minutos seguidos puede aportar importantes beneficios para la salud cardiovascular, especialmente entre las personas que llevan una vida sedentaria. Así lo explica el doctor Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad de Sídney, quien ha participado en un estudio que analiza cómo influye la duración de los paseos en el organismo. Los resultados apuntan a que no solo importa cuántos pasos damos, sino también cómo los distribuimos durante el día.

La investigación, publicada en la revista científica Annals of Internal Medicine, analizó los datos de 33.560 adultos de entre 40 y 79 años. Los investigadores observaron que quienes acumulaban sus pasos en caminatas continuas de al menos 10 o 15 minutos presentaban un menor riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares que aquellos que realizaban paseos inferiores a cinco minutos, especialmente entre quienes caminaban menos de 8.000 pasos diarios.

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“El simple hecho de añadir uno o dos paseos más largos al día, cada uno de ellos de al menos 10-15 minutos a un ritmo cómodo pero constante, puede reportar importantes beneficios”, asegura Matthew Ahmadi. El investigador explica que esta recomendación resulta especialmente interesante para las personas que caminan poco, ya que pequeños cambios en sus rutinas pueden contribuir a mejorar la salud del corazón sin necesidad de realizar ejercicios intensos.

El especialista también cuestiona la idea de que caminar 10.000 pasos diarios sea imprescindible para mantenerse saludable. Según explica, las personas más inactivas pueden beneficiarse simplemente de sustituir varios desplazamientos muy breves por paseos algo más prolongados. “Para las personas más inactivas, pasar de dar paseos breves aquí y allá a dar paseos continuos más largos puede reportar algunos beneficios para la salud”, afirma el doctor.

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Por su parte, Emmanuel Stamatakis, profesor de la Universidad de Sídney y autor principal del estudio, destaca que habitualmente prestamos demasiada atención a la cantidad de pasos. “Descuidamos el papel crucial de los patrones, por ejemplo, cómo se camina”, señala. En la misma línea, Borja del Pozo, investigador de la Universidad Europea, recomienda reservar tiempo para caminar con mayor frecuencia y durante periodos más largos, en lugar de limitarse a pequeños desplazamientos.

Los resultados del estudio indican que las personas que caminaban durante periodos continuos de al menos 10 o 15 minutos presentaban un riesgo de enfermedad cardiovascular aproximadamente dos tercios menor que aquellas cuyos paseos duraban menos de cinco minutos. Aunque se trata de una asociación y no demuestra una relación directa de causa y efecto, los investigadores destacan que incorporar caminatas constantes a la rutina diaria puede ser una estrategia sencilla para cuidar el corazón y reducir el sedentarismo.