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Caminar después de cenar puede aportar importantes beneficios para la salud física y mental, especialmente cuando se convierte en un hábito diario. Así lo explica Arthur Brooks, doctor en Ciencias Sociales y catedrático de la Universidad de Harvard, quien ha compartido su rutina nocturna. El especialista asegura que pasear durante 40 minutos después de la cena le ayuda a mejorar su bienestar y preparar el organismo para descansar.
En una columna publicada en The Atlantic, Brooks explica que su rutina comienza con la cena, alrededor de las seis de la tarde. Aunque reconoce que puede parecer un horario temprano, considera que resulta beneficioso para el descanso. “Comer demasiado cerca de la hora de acostarse afecta negativamente a la latencia del sueño y a su calidad”, señala el experto, quien procura mantener varias horas de separación entre la cena y el momento de irse a dormir.
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Después de cenar, Arthur Brooks sale a caminar con su mujer durante aproximadamente 40 minutos, coincidiendo habitualmente con el atardecer. “Dar un paseo es especialmente beneficioso si se pone el sol mientras estamos fuera, ya que esto mejora los ritmos circadianos del cuerpo”, explica. Además, asegura que esta actividad moderada puede favorecer el bienestar físico y emocional sin necesidad de realizar ejercicio intenso antes de acostarse.
Otro de los beneficios que destaca el catedrático está relacionado con el control de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. “Caminar es especialmente beneficioso después de comer, ya que reduce la hiperglucemia en aproximadamente un 14 %”, afirma. Según Brooks, evitar aumentos pronunciados de glucosa puede contribuir a mejorar el estado de ánimo de algunas personas, además de favorecer la salud metabólica.
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El experto también destaca la importancia del contacto físico y las relaciones personales para reducir el estrés. Durante sus paseos, acostumbra a caminar de la mano con su esposa, con quien lleva más de tres décadas casado. Brooks menciona una investigación realizada en Utah en 2019 que relaciona este gesto con una menor respuesta al estrés. Para él, compartir la caminata con su pareja añade un beneficio emocional a la actividad física.
Por último, Arthur Brooks completa su rutina nocturna acostándose alrededor de las nueve de la noche, dedicando tiempo a la lectura y evitando utilizar el teléfono móvil en la cama. El catedrático insiste en que no existe una fórmula perfecta para todo el mundo y que cada persona debe adaptar sus hábitos a sus circunstancias. Sin embargo, considera que cenar temprano, caminar después de comer y mantener horarios regulares puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.
